Raske tips til hvordan du best restituerer etter trening!

Etter en hard treningsøkt er det viktig å la kroppen restituere. Det er viktig å gi kroppen en sjanse til å hvile etterpå, ellers er det en større sjanse for å pådra seg treningsskader. Kort og godt handler restitusjon om at kroppen får gjenoppbygget seg selv etter en hard treningsøkt. 

Å restitutere etter en treningsøkt er også en viktig del av trening, og trenger ikke å ta så lang tid. Etter en tung økt kan det være fristende å hoppe raskt inn i dusjen og ta på seg rene klær, men før du gjør dette må du gradvis trappe ned. Like selvfølgelig som det er for oss å varme opp før treningsøkten, er det minst like viktig med nedtrapping når du er ferdig.

Hvordan begynne restitusjonen

Det finnes flere ulike måter å restiture seg på. En tips for å starte restitueringsprosessen raskere er å sette av tid til middels intens kardio. Det kan være i form av en tur, gå på tredemølle eller sykkel. En nedtrapping er viktig fordi den hjelper kroppen med å komme seg. Ved å for eksempel ta en gåtur etter en hard økt hjelper det musklene med å ikke stivne.

Spis deg til ny energi

Når vi trener senkes immunforsvaret, derfor er det viktig å fylle på med næring. Proteinbarer er ikke bare veldig gode, de er også veldig praktiske å ha med seg. Pakk med en proteinbar i gymbagen og ha en liggende ved kontorpulten for et proteinrikt mellommåltid.

Når du trenger påfyll av energi er våre proteinbarer i gode smaker perfekt etter en hard treningsøkt, eller som et mellomåltid i løpet av dagen. Inneholder et høyt proteininnhold som bidrar til mer energi og raskere restitusjon.

Flere tips til god restitusjon

*Hvile og gode søvnvaner

*Nedtrapping (feks. en gåtur, gå på tredemølle eller sykling) etter trening

*Fylle på med proteiner og karbogydrater

*Få i deg nok væske etter trening

Så husk å la kroppen hvile etter en hard treningsøkt. Hvis ikke kroppen får sjansen til å hente seg inn igjen riskerer man unødvendige treningsskader.